2 w tygodniu

jak za drugi dzień zdychasz to znaczy ze pijesz w małych odstepach czasu ( np. raz na 2 miechy ) ja tak miałem, jak po 3 miesiącach bez picia wypilem 5 piw i zgon;) musisz częsciej "trenować" picie alkoholu hehe. Ja teraz normalnie raz w tygodniu impreza jest troche alkoholu, ale bez "zdychania"

przeginacie obydwaj z tą ilością treningu :). Trzy m-ce temu myślałem o tym, żeby ruszać się tak 2-3 razy w tygodniu. Teraz trenuję prawie codziennie a jak patrze w wasze dzienniki to mam wyrzuty sumienia, że mało trenuję :)

[...] 97 -udo: 53 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 0 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przytyć 6 - 8 kilo czystego mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie miałem nigd cyklu 11. POZIOM BF%: niski, dokładnie nie [...]

[...] ruszyłem tematu. Mam miesiąc Programu Minimum i staram się odpoczywać trochę. Dobrze mi to robi, aczkolwiek czuję to minimum. Jednak skupienie na 2 - 3 ćwiczeniach, 4 razy w tygodniu bardzo mi odpowiada. Nawet odłożyłem odważnik do przysiadów przy ścianie. Chyba wiem co znaczy "ćwiczyć", a nie po prostu się męczyć. --- Program Minimum/ETK Tydzień [...]

2x w tygodniu leci mix -500mg trenu E -500mg cypka -200mg Mastera E UDCA po ustąpieniu sidów zmnieszyłem na 2x 250mg po weekendzie ide na badania co do progresu dużego też nie widzę szczerzę, patrząc obiektywnie to wpadło około 5kg bez zmiany większych zmian w tkance tłuszczowej ale te cyferki na wadze to różnie wystarczy 2 dni pojeść więcej i [...]

@Marcel - bieganie.pl ;) Swoją drogą swój pierwszy półmaraton przebiegłem biegając od... 10 tygodni %-) Z czego pierwsze 2 to takie uczenie się ;) Ogólnie IMO podstawą są długie (dłuższe) wybiegania coniedzielne. W tygodniu sporo mniej. Tętno trzymane w miarę nisko. I na tydzeiń przed zawodami zluzuj z ostanim wybieganiem. Powinno dać radę %-)

Doprecyzuję: trening siłowy 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt), a oprócz tego 1-2 razy w tyg. piłka nożna.

[...] tłuszcze przez co spowalniałby by wchłanianie się makroskładników. Ja od siebie dodam że na śniadanie szamie owsiane + wpc + owoc lub jajka sadzone + chleb żytni + ketchup (ta opcja 1-2 razy w tygodniu %-) ) A na drugi posiłek zawsze omlet owsiany z róznymi źródłami tłuszczy; raz orzechy, raz migdały, raz awokado. Wazne urozmaicać diete ;)

[...] do kurczaka, sok z marchwi itp. to spokojnie dojdzie do 2500kcal, myślę nawet, że to nawet ciut za dużo, bo na ważeniu byłem dosyć grubo ubrany to też 2kg +/-. A aeroby kręce 3 razy w tygodniu maksymalnie, 2-3 razy ćwiczę tabate. /SFD/Images/2016/1/21/62552ea4aed542ed9984ce273dc56f96.jpg Zmieniony przez - assd233 w dniu 2016-01-21 20:50:26

Ale w wiekszosci planow raczej nie widuje sie za wiele ćwiczen jednoracz a cwiczenia unilateralne mają szereg zalet. Ja ten planik wrzuciłem raczej dla ogółu bo sam cwicze niestety tylko 2-3 x w tygodniu.

[...] juz po zakupach na odblok mam 3 paczki pregnyla, 30tabsow tamoksifenu egis i 46 clomidow. + proviron 50 z sheriga. Pregnyl narazie mam tez na 3 miechy do dawkowania raz w tygodniu 500j 2Pregnyl x4 Cabaseer w gotowosci zobaczymy czy npp wywali mi prolo, atd neogeniki na estro po 2.5 tyg badania pojda. 3 paki npp i 4 propa wpierw pojda + meta z [...]

Pomysł z pierwszego posta całkowicie absurdalny. Sam trening grzbietu nie wystarczy do zwiększenia siły w podciąganiu. Do tego potrzeba odpowiedniej progresjii. Ćwiczenie to możesz robić 2-3 razy w tygodniu. Ile aktualnie zrobisz powtórzeń?

Czyli nie ma znaczenie czy bijemy Dekę 2 razy czy raz w tygodniu? a to w czarnej księdze to stary mit? %-)

[...] 120 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4 -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: spilt 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lysienie, [...]

1. masło ok, margaryna niet 2. smalec, olej koko, masło klarowane - zwykłe też w sumie by uszło, byle byś na nim po prostu za długo czegoś nie podsmażał 3. nie znam za bardzo, ale myślę że trochę przetworzone. możesz stosować, z umiarem, jako dodatek do diety itp. 4. tak 5. zwykłe jedno w tygodniu nie zaszkodzi ;-)

[...] dodatkowe 1,58kg mięśni, na rękach też wpadło dodatkowe 0,11kg. Na nogach duży spadek, poleciało 2,05kg mięśni - trzeba będzie zmodyfikować trening i dać nogom większy bodziec. Aktualna waga 82,6kg, aktualna kaloryka 2350kcal. Trening siłowy 4x 1,5h w tygodniu (PUSH/PULL/LEGS). Cardio brak. W sobotę rano zrobię zdjęcie porównawcze sylwetki.

Dobierz dawkę według siebie ale wbijaj 2 razy w tygodniu żeby nie było wahań stężenia hormonów, tym bardzie jak masz predyspozycje do gino. Zaopatrz się w jakieś IA (symex, arimidex) i zrób badania po miesiącu wtedy ewentualnie dobierze się dawkę. Mniej niż 300 week bym nie dawał, chyba że celem jest redukcja to nawet 250mg wystarczy

C. Brzuch 2-3 w tygodniu Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie, 10-12 powtórzeń (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach (Cross-Body Crunch) 8/8/8 - na stronę (zobacz ćwiczenie) Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie po max sekund (zobacz ćwiczenie) [...]

[...] to "zjadłem" 300 szt.metki i kolo 30 z 20 strzałów teścia... Wiec ani to nie było z sensem ani chyba nic nie dało. Trening dość dynamiczny min 2 godz przynajmniej 5 razy w tygodniu Cel cyklu "zjechac z waga w dół tak do 105 kg ale też nabrać suchej masy... Ostatni cykl... Lata wstecz... Jeśli można nazwać to cyklem Poziom BF.. 22% Tedencja do [...]

[...] to "zjadłem" 300 szt.metki i kolo 30 z 20 strzałów teścia... Wiec ani to nie było z sensem ani chyba nic nie dało. Trening dość dynamiczny min 2 godz przynajmniej 5 razy w tygodniu Cel cyklu "zjechac z waga w dół tak do 105 kg ale też nabrać suchej masy... Ostatni cykl... Lata wstecz... Jeśli można nazwać to cyklem Poziom BF.. 22% Tedencja do [...]